Nội tiết tố nữ có vai trò rất quan trọng đối với cơ thể chị em chúng ta. Vậy nếu chẳng may bị rối loạn thì nên ăn gì để cân bằng nội tiết tố nữ? Đây là vấn đề luôn được phái đẹp thì thầm trao đổi kín với nhau. Nếu bạn chưa biết mình nên dùng những loại thực phẩm nào thì đừng vội lướt qua bài viết sau đây. Bởi chúng tôi sẽ chia sẻ nguồn thực phẩm tốt nhất dành cho phái nữ để giúp cân bằng nội tiết tố trong cơ thể.
Cùng bác sĩ giải đáp thắc mắc ăn gì để cân bằng nội tiết tố nữ
Những dấu hiệu cho biết bạn đang mất cân bằng nội tiết tố
Trước khi tìm hiểu việc ăn gì để cân bằng nội tiết tố nữ thì bạn cần biết mình có đang trong tình trạng bị rối loạn hay không. Nội tiết tố đóng vai trò tiết ra các hormone để cùng hệ thống thần kinh điều chỉnh sự chuyển hóa trong cơ thể. Khi bạn bị rối loạn hay còn gọi là mất cân bằng nội tiết từ bên trong thì những biểu hiện ra bên ngoài bao gồm:
Thay đổi làn da
Mất cân bằng nội tiết tố nữ estrogen sẽ được thấy rõ nhất qua sự biến đổi của làn da phụ nữ. Làn da của họ lúc này trở nên sạm, xỉn màu, khô, các vết tàn nhang, thâm, nám sẽ xuất hiện ngày càng dày. Da của chị em cũng nhão và mất đi tính đàn hồi. Tình trạng này gặp đa số ở nữ giới đang mang thai và sau sinh. Việc mất cân bằng nội tiết tố tác động trực tiếp và gây ảnh hưởng trầm trọng tới nhan sắc cũng như tinh thần của phụ nữ.
Rối loạn kinh nguyệt
Nếu ngày hành kinh của bạn đến thất thường, và khi xuất hiện lại kéo dài trong nhiều ngày. Một số lần thì lại ra rất ít và màu sắc không được bình thường, đặc biệt có hiện tượng cục thay vì dạng nước.
Toàn bộ những điều này bạn cần phải quan tâm, bởi đây chính là dấu hiệu thông báo cơ thể đang bị rối loạn nội tiết tố nữ. Ngay lúc này chức năng của buồng trứng và tử cung đang bị rối loạn làm ảnh hưởng đến sản sinh Estrogen. Từ đây làm cho chu kỳ kinh nguyệt của bạn cũng rối loạn theo.
Xem ngay: Những điều bạn cần biết về dịch vụ xét nghiệm nội tiết tố nữ
Giảm ham muốn, khô hạn khi quan hệ
Estrogen giúp chị em tăng ham muốn tình dục để chuyện chăn gối vợ chồng trở nên tốt hơn. Tuy nhiên khi nội tiết tố trong cơ thể của mình bị suy giảm thì âm đạo sẽ không tiết đủ dịch nhầy để bôi trơn cũng như giữ ẩm. Điều này khiến cho khi quan hệ phụ nữ sẽ có cảm giác đau rát, từ đó không còn hứng thú trong mỗi cuộc ân ái.
Bên cạnh đó, độ PH trong âm đạo khi bị mất cân bằng sẽ tạo điều kiện cho vi khuẩn tấn công thuận lợi. Kết quả là một ngày không xa nữa chị em sẽ bị viêm nhiễm và các bệnh phụ khoa khác.
Những loại thực phẩm tốt nhất dành cho chị em muốn cân bằng nội tiết tố
Khi nhận thấy có thể mình có những hiện tượng như trên thì bạn cần đi thăm khám. Bên cạnh đó là tìm hiểu xem ăn gì để cân bằng nội tiết tố nữ. Việc này giúp quá trình chữa bệnh được rút ngắn hơn, chị em sẽ sớm trở về trạng thái tươi tắn như ban đầu.
Cá hồi
Thỉnh thoảng bạn nên bổ sung vào bữa ăn của mình món cá hồi. Bởi đây là nguồn thực phẩm không những chứa nhiều protein mà còn giàu omega-3, omega-9, omega-6 và các chất béo có lợi cho cơ thể. Bên cạnh đó, trong loại cá này có chứa lượng vitamin D dồi dào giúp cơ thể kích thích sản sinh ra nội tiết tố nữ estrogen. Chúng có tác dụng làm tăng khả năng miễn dịch và còn giúp xương chắc khỏe hơn.
Hàm lượng omega-3 trong cá hồi đặc biệt tốt đối với chị em bởi chúng có tác dụng kháng viêm, ngăn ngừa ung thư vú và giúp cân bằng nội tiết tố nữ. Chính vì vậy đây là câu trả lời đầu tiên cho ăn gì để tốt cho nội tiết tố nữ.
Súp lơ xanh
Súp lơ xanh từ xưa đến nay vẫn là thực phẩm hữu ích đối với việc tăng cường nội tiết tố nữ Estrogen. Trong loại rau xanh này có rất nhiều hoạt chất DIM (diindolylmethane), chúng có tác dụng loại bỏ nội tiết tố độc hại. Việc dùng những thực phẩm đóng hộp hay đồ ăn nhanh khiến cơ thể tiếp xúc với chất bảo quản từ đó hình thành nên các estrogen độc hại. Việc chị em bổ sung súp lơ xanh trong bữa ăn thường xuyên sẽ loại bỏ đi yếu tố estrogen độc hại. Bên cạnh đó, chúng còn giúp cơ thể giải phóng khỏi cảm giác chán ăn lấy lại khẩu vị tốt.
Súp lơ xanh
Ngoài ra, trong súp lơ còn có nhiều chất glucosinolates. Đây là hợp chất có khả năng loại bỏ những chất gây lên ung thư vậy nên rất tốt cho cơ thể. Mặt khác trong loại rau này còn chứa nhiều diệp lục, các loại vitamin và khoáng chất giúp hỗ trợ tuần hoàn máu và giảm bớt căng thẳng. Ăn gì để tốt cho nội tiết tố nữ thì đây là một loại rau không thể bỏ qua.
Đậu nành
Đậu nành đặc biệt cần thiết đối với những chị em muốn tăng nội tiết tố nữ. Loại đậu này được biết đến không những hữu ích với sắc đẹp của nữ giới mà còn có khả năng giúp tăng kích thước bầu ngực. Bởi chúng cung cấp lượng estrogen lớn hỗ trợ hoạt động nội tiết tốt hơn trong trường hợp bị thiếu hụt. Chính vì thế đậu nành là gợi ý tuyệt vời cho ăn gì để cân bằng nội tiết tố nữ.
Đậu nành
Trong đậu nành có chứa chất isoflavone giúp sản sinh số lượng lớn hormone estrogen. Từ đó, chúng giúp phụ nữ chống lão hóa, ngăn ngừa ung thư vú và u xơ tử cung. Đối với những ai thường xuyên bị rối loạn nội tiết có thể dùng sữa đậu nành, giá đỗ… để cải thiện.
Khoai lang
Khoai lang là loại thực phẩm giúp hệ tiêu hóa cải thiện và hoạt động trơn tru khỏe mạnh, hệ tim mạch cũng thực hiện chức năng tốt nhờ chúng. Nhiều nghiên cứu còn cho thấy trong loại củ này có nhiều chất vitamin B6 và các acid amin. Những chất này giúp chị em giảm căng thẳng áp lực, nếu sử dụng thường xuyên còn khiến cơ thể thoải mái và đem lại những cảm xúc tích cực. Vậy nên khi suy nghĩ ăn gì để tốt cho nội tiết tố nữ thì nên nhớ ngay đến loại củ này.
Khoai lang
Những tinh chất trong khoai lang có tác dụng làm chậm quá trình lão hóa và đặc biệt giúp cân bằng nội tiết tố nữ. Loại củ này rất dễ ăn với nhiều cách chế biến khác nhau như nướng, luộc, hấp… Vậy nên mọi người có thể thay đổi cách nấu để cảm thấy đỡ nhàm chán hơn.
Tỏi
Tỏi là gia vị thường được dùng để chế biến nhiều món ăn, tuy nhiên ít ai biết chúng có tăng cường nội tiết tố nữ estrogen. Theo phân tích của nhiều chuyên gia dinh dưỡng thì những người thiếu hụt nội tiết tố nữ nên ăn gia vị này thường xuyên. Trong tỏi chứa phytoestrogen có khả năng kích thích cơ thể sản sinh ra nhiều nội tiết tố. Chúng có khả năng chống sự oxy hóa và tăng cường sức đề kháng cho cơ thể phụ nữ. Hãy luôn nhớ đến gia vị này để biết ăn gì để cân bằng nội tiết tố nữ.
Ngoài ra, tỏi còn được dùng để điều trị viêm xoang, viêm họng bởi chúng chứa hoạt chất kháng viêm, chống ung thư. Chị em sẽ phòng tránh được một số loại bệnh như ung thư cổ tử cung, viêm nhiễm vùng kín…khi sử dụng hàng ngày gia vị này.
Hạt dẻ cười
Hạt dẻ cười chứa rất nhiều dưỡng chất phytoestrogen nên có tác dụng giúp tăng cường nội tiết tố nữ. Cứ 100g hạt này thì sẽ có đến 382,5 mcg hàm lượng phytoestrogen. Vậy nên ăn gì để tốt cho nội tiết tố nữ thì đây là loại đồ ăn vặt tốt nhất.
Hạt dẻ cười
Bên cạnh đó, hạt dẻ cười còn có một số tác dụng nữa đối với cơ thể không chỉ riêng phụ nữ như tốt cho máu, hệ thần kinh, sáng mắt, tăng cường hệ miễn dịch… Vậy nên bạn có thể vừa bổ sung dưỡng chất cho cơ thể vừa tăng cường sức khỏe khi ăn loại hạt này.
Xem ngay: Mất cân bằng nội tiết tố nữ là gì? Nguyên nhân và cách chữa trị hiệu quả
Quả bơ
Ăn gì để cân bằng nội tiết tố nữ thì đừng bỏ qua bơ nhé. Trong loại quả này chứa hàm lượng dinh dưỡng cao rất tốt cho chị em phụ nữ. Những loại chất phải kể đến bên trong bơ là axit folic, axit béo beta-carotene, chất xơ, kali, vitamin B, E… Chúng có tác dụng giúp cơ thể sản sinh nhiều loại hormone, đặc biệt là estrogen. Chất beta carotene trong loại quả này còn giúp ngăn ngừa bệnh tim mạch và xơ vữa động mạch.
Quả bơ
Bạn có thể dùng bơ trộn với sữa chua để ăn hoặc làm sinh tố bơ, salad bơ… để cung cấp dưỡng chất cho cơ thể. Sử dụng bơ thường xuyên bạn sẽ thấy khả năng cân bằng nội tiết tố nữ của chúng.
Trứng gà
Trứng gà là loại thực phẩm đã quá quen thuộc đối với mỗi chúng ta. Trong loại trứng này có chứa nhiều hàm lượng protein, vitamin B1, sắt, kẽm… Những chất này đặc biệt cần thiết để giúp cơ thể sản sinh nội tiết tố, từ đó cân bằng lấp đi phần đang bị thiết hụt. Do đó, bạn nên nhớ rằng ăn gì để tốt cho nội tiết tố nữ không được bỏ qua loại thực phẩm này.
Chú ý, trứng gà có hàm lượng chất dinh dưỡng cao do đó mỗi tuần bạn chỉ nên sử dụng khoảng 3 đến 4 quả. Trường hợp bạn ăn quá nhiều có thể khiến tăng hàm lượng cholesterol trong máu.
Dầu oliu
Dầu oliu là thực phẩm khá tốt cho sức khỏe tim mạch và có khả năng phòng chống bệnh tật hiệu quả. Đặc biệt, trong thành phần của loại dầu này có chứa nhiều khoáng chất và vitamin. Chúng có tác dụng bổ sung và duy trì sự cân bằng nội tiết tố nữ cho chị em phụ nữ. Khi tìm loại dầu để trả lời cho thắc mắc ăn gì để cân bằng nội tiết tố nữ thì hãy chọn oliu.
Dầu oliu
Bạn có thể sử dụng kết hợp dầu oliu với những món trộn salad hay sốt cùng cà chua và các loại rau có màu xanh đậm. Chúng sẽ càng giúp tăng thêm gấp đôi công dụng cho việc giữ cân bằng nội tiết tố nữ.
Quả bưởi
Bưởi là loại hoa quả chứa nhiều vitamin C vậy nên chúng góp phần chống oxy hóa hiệu quả. Bên cạnh đó ăn bưởi nhiều còn giúp hỗ trợ ổn định hệ tiêu hóa, tăng cường hệ miễn dịch và sản sinh lượng estrogen, progesterone. Những phụ nữ sau sinh nên sử dụng loại quả này để cân bằng nội tiết tố mới bị thiếu hụt khi mang thai. Bưởi có vị thanh không quá ngọt nên khi ăn nhiều bạn cũng không sợ tăng cân. Vậy nên đừng bỏ gợi ý bưởi cho những người thắc mắc ăn gì để cân bằng nội tiết tố nữ.
Bưởi là loại hoa quả giải đáp ăn gì để cân bằng nội tiết tố nữ
Những loại thực phẩm cần tránh khi muốn cân bằng nội tiết tố nữ
Việc quan tâm đến ăn gì để tốt cho nội tiết tố nữ vô cùng quan trọng, bên cạnh đó thì những thực phẩm nào nên tránh cũng cần được làm rõ. Bởi nếu tập trung sử dụng những loại thực phẩm kể trên mà chẳng may lại vô tình kết hợp cùng loại kỵ cho nội tiết tố thì chẳng phải công cốc sao. Vậy nên hãy tìm hiểu thêm những loại thực phẩm cần tránh khi muốn cân bằng nội tiết.
Chất kích thích
Đây là loại chất không chỉ hại cho sức khỏe nói chung mà còn đặc biệt ảnh hưởng nghiêm trọng đến nội tiết tố nữ. Khi sử nhiều rượu, bia, thuốc lá, chất cấm… sẽ gây rối loạn nội tiết tố nữ. Đây là một trong những nguyên nhân lớn nhất khiến cơ thể phụ nữ bị thiếu hụt nội tiết tố.
Chất kích thích
Đồ ngọt
Những thực phẩm như socola, đường, bánh kẹo… chứa hàm lượng glucose lớn rất. Khi phụ nữ sử dụng nhiều loại đồ ăn này sẽ khiến khả năng sản sinh estrogen trong cơ thể kém đi. Chính điều này sẽ khiến nội tiết tố nữ bị mất cân bằng, vậy nên chị em phụ nữ dù có thích thì cũng hạn chế ăn những loại thực phẩm này.
Đồ ăn chứa nhiều dầu mỡ
Đồ ăn chứa nhiều dầu mỡ thường là các loại thức ăn nhanh, đồ chiên rán… Trong chúng có chứa hàm lượng chất béo rất cao nên dễ làm cơ thể phụ nữ bị tăng cân, gây béo phì. Đặc biệt chúng còn làm mất cân bằng lượng hormone trong cơ thể, từ đó làm suy giảm chức năng và rối loạn nội tiết tố.
Lời khuyên dành cho những chị em muốn cân bằng nội tiết tố nữ
Việc ăn gì để cân bằng nội tiết tố nữ khi áp dụng cần phải khoa học và hợp lý thì kết quả mới hiệu nghiệm. Bên cạnh đó, bạn cũng cần áp dụng kết hợp cùng với một số phương pháp ngăn ngừa rối loạn nội tiết tố. Sau đây là những lời khuyên cụ thể dành cho chị em muốn cân bằng nội tiết tố:
- Thể trạng của mỗi phụ nữ không giống nhau nên sẽ cần hàm lượng chất dinh dưỡng khác nhau. Vì vậy, bạn có thể cân nhắc sử dụng loại thực phẩm giúp tăng cường estrogen phù hợp với mình.
- Để có thể tăng cường estrogen theo cách ăn uống tự nhiên thì cần chú ý chế độ ăn uống phải phù hợp với cơ thể và không làm rối loạn nội tiết tố nữ.
- Những nguyên nhân như thức khuya, sử dụng chất kích thích, uống thuốc tránh thai khẩn cấp… sẽ khiến mất cân bằng nội tiết tố nữ. Vậy nên bạn hãy thực hiện chế độ sinh hoạt khoa học hơn, ví dụ như ngủ đủ giấc vào ban đêm, phòng tránh thai bằng phương pháp an toàn hơn…
- Tập thể dục có tác dụng rất tốt đối với phụ nữ, bởi chúng có tác dụng tăng cường sức khỏe. Điều này sẽ giúp cơ thể họ khỏe mạnh hơn, từ đó kích thích sản sinh estrogen tốt hơn.
- Để phòng tránh những tác hại xấu nhất của mất cân bằng nội tiết tố nữ thì chị em nên đi khám sức khỏe định kỳ. Việc phát hiện sớm sự thiếu hụt bên trong cơ thể sẽ giúp quá trình phục hồi nhanh chóng hơn.
Những chia sẻ của bài viết đã giúp bạn giải đáp được thắc mắc ăn gì để cân bằng nội tiết tố nữ. Ưu điểm khi sử dụng những loại thực phẩm này là dễ tìm kiếm, giá thành không đắt đỏ, chế biến đơn giản. Vậy nên bạn có thể biến chúng thành những món ăn thơm ngon hấp dẫn để sử dụng hàng ngày.
