Tập thể dục là một trong những yếu tố giúp nâng cao sức khỏe an toàn và hiệu quả. Bên cạnh đó, ít ai biết rằng một số bài tập còn mang đến khả năng cải thiện tình trạng sinh lý yếu và các bệnh liên quan về tình dục ở nam giới. Vậy những bài tập thể dục tăng cường sinh lý nam bao gồm các động tác nào?
Lý do nam giới nên thường xuyên tập các bài thể dục tăng cường sinh lý?
Tình trạng nam giới yếu sinh lý đến khám tại các cơ sở y tế không ngừng tăng cao. Một trong những nguyên nhân gây nên tình trạng này chính là lười vận động, không thường xuyên tập thể dục.
Tập thể dục không chỉ là phương pháp giúp rèn luyện, nâng cao sức khỏe mà còn giúp cải thiện tình trạng yếu sinh lý hiệu quả. Tuy nhiên, khi cuộc sống trở nên bận rộn và con người bị chi phối nhiều hơn bởi công nghệ thì việc tập thể dục bị xem nhẹ đi rất nhiều.
Tham gia tích cực các buổi rèn luyện thể thao, nhất là thực hiện các bài tập thể dục tăng cường sinh lý nam sẽ mang lại rất nhiều lợi ích thiết thực cho đấng mày râu. Chỉ cần kiên trì tập luyện, sau một thời gian mọi người sẽ thấy được những hiệu quả rõ rệt như:
-
Nâng cao sức khỏe, độ dẻo dai của cơ thể. Điều này giúp nâng cao sức bền trong quan hệ tình dục. Kéo dài thời gian quan hệ tình dục hiệu quả.
-
Thực hiện các bài tập tăng cường sinh lý sẽ giúp thúc đẩy quá trình sản sinh nội tiết Testosterone nội sinh.
-
Cải thiện vóc dáng cơ thể, giúp cơ bắp trở nên săn chắc hơn. Loại bỏ các nguy cơ béo phì, tiểu đường, mỡ máu,… Mang lại sự tự tin cho nam giới trước mắt bạn tình.
-
Tập thể dục sẽ giúp tăng tuần hoàn máu đến khắp cơ thể. Đây là phương pháp hỗ trợ điều trị tình trạng xuất tinh sớm, rối loạn cương dương,…
Bài tập thể dục giúp cải thiện sinh lý nam hiệu quả
Top 10 bài tập thể dục tăng cường sinh lý nam hiệu quả
Các bài tập tăng cường sinh lý nam mang lại rất nhiều hiệu quả đối với phái mạnh. Đặc biệt là trong khả năng quan hệ tình dục. Tuy nhiên, với tính chất công việc bận rộn có không ít nam giới bỏ qua việc luyện tập này. Hiểu được điều đó, phòng khám Đa khoa GALANT sẽ giới thiệu đến các bạn top 10 bài tập thể dục tăng cường sinh lý nam đơn giản, có thể thực hiện tại nhà ngay sau đây:
Tăng cường sinh lý nam giới bằng bài tập Kegel nam
Không phải bài tập nào cũng giúp tăng cường sinh lý nam. Khi lựa chọn bài tập, nam giới cần chú ý tới vấn đề này. Một trong những bài tập vừa giúp nâng cao sức khỏe vừa cải thiện sinh lý hiệu quả chính là Kegel nam.
Bài tập Kegel nam chính là tổ hợp những động tác giúp nâng cao sức mạnh của bộ phận cơ chậu. Ngoài ra, chúng còn giúp cải thiện sức khỏe của cơ quan sinh dục, bàng quang và đại tràng.
Trước khi bước vào bài tập thể dục tăng cường sinh lý nam bạn cần xác định chính xác của cơ sàn chậu. Khi tập, bạn cần tập trung dồn lực cho phần cơ này. Như vậy mới mang lại hiệu quả như mong muốn.
Các bước thực hiện bài tập thể dục tăng cường sinh lý Kegel nam sẽ bao gồm:
-
Nằm ngửa trên mặt sàn, hai đầu gối co, gan bàn chân tiếp xúc với bề mặt sàn.
-
Hai bên cánh tay thả lỏng, đặt song song với cơ thể tạo cảm giác thoải mái nhất có thể.
-
Nâng dần dần cơ bụng lên để ngang bằng với đầu gối. Duy trì tư thế này trong khoảng 5 giây và quay về như ban đầu.
-
Mỗi buổi tập nên thực hiện động tác này từ 8 – 10 lần để đạt hiệu quả tốt.
Khi thực hiện bài tập thể dục tăng cường sinh lý nam Kegel bạn cần đi tiểu trước. Ngoài ra, không nên gắng sức, cần tập luyện từ từ. Duy trì bài tập khoảng 2 lần / tuần để đạt được hiệu quả tốt nhất.
Xem thêm: >>>Mụn gai sinh dục nam và mụn gai sinh dục nữ xuất hiện khi nào
>>>cách chữa gai sinh dục nam tại nhà an toàn hiệu quả
Bài tập Kegel cải thiện sinh lý nam
Bài tập Plank giúp cải thiện tình trạng xuất tinh sớm
Với những nam giới đang gặp phải tình trạng xuất tinh sớm trong quan hệ tình dục hãy thử ngay với bài tập Plank. Đây là một bài tập dễ thực hiện nhưng đòi hỏi rất nhiều sức lực. Kiên trì với bài tập Plank bạn sẽ sở hữu cho mình cơ bụng săn chắc, cải thiện tình trạng xuất tinh sớm hiệu quả.
Với bài tập này, đòi hỏi người thực hiện cần có sức khỏe tốt, kiên trì cao. Người tập chỉ cần duy trì một tư thế chống đẩy bằng khuỷu tay trong một thời gian nhất định. Thời gian duy trì càng lâu sẽ mang lại hiệu quả càng cao cho người tập.
Cách thức thực hiện bài tập Plank nâng cao sức khỏe và cải thiện tình trạng xuất tinh sớm sẽ là:
-
Nằm sấp thẳng người trên mặt sàn. Thả lỏng cơ thể để có được cảm giác thoải mái, tự tin nhất.
-
Chống khuỷu tay xuống mặt sàn sao cho tạo thành một góc vuông 90 độ. Hai chân dang rộng bằng vai. Mũi chân chạm vào mặt sàn.
-
Giữ thẳng phần lưng, dồn trọng lực cuỗng hai tay, căng cơ bụng và thực hiện hít thở đều.
-
Lúc mới tập có thể duy trì động tác trong khoảng 3 – 5 giây. Tăng dần thời gian sau khi đã quen với bài tập.
-
Mỗi lần tập nên thực hiện từ 3 – 4 lần để đạt hiệu quả tích cực.
Bài tập Plank chữa yếu sinh lý nam
Bài tập Squat dành cho nam giới bị rối loạn cương dương
Squat là bài tập được thực hiện khá phổ biến trong môn thể thao gym. Squat là tổ hợp động tác giúp cải thiện độ săn chắc, khỏe mạnh cho vùng mông, hông. Đây cũng được xem là một bài tập thể dục tăng cường sinh lý nam.
Bởi khi thực hiện các động tác của bài tập này, máu sẽ được kích thích lưu thông tốt hơn cho khắp cơ thể. Đặc biệt là bộ phận sinh dục của nam giới. Chúng có tác dụng trong việc cải thiện tình trạng rối loạn cương dương. Trong quan hệ tình dục sẽ làm tăng hưng phấn của nam giới.
Các bước thực hiện bài tập Squat đòi hỏi người tập phải làm đúng, chính xác về mặt kỹ thuật. Điều này vừa đảm bảo hiệu quả vừa tránh gây ra tình trạng chấn thương cho người tập.
-
Đứng thẳng người, ngực ưỡn lên phía trước. Hai chân mở rộng bằng vai, mông đẩy ra sau. Tạo nên một tư thế chắc chắn.
-
Hạ người từ từ xuống sao cho gối đùi và mông song song với bề mặt sàn. Lưng giữ thẳng. Tay nắm chặt, khuỷu tay đặt song song với mặt sàn.
-
Giữ nguyên tư thế này trong khoảng 3 – 5 giây và quay trở về như ban đầu.
-
Mỗi lần tập nên thực hiện động tác từ 5 – 7 lần để mang lại hiệu quả tốt.
Sau khi đã làm quen với động tác và muốn nâng cao độ khó của bài tập, nam giới có thể dùng thêm tạ. Tuy nhiên, nên lựa chọn trong lượng tạ vừa phải. Tránh để bản thân bị chấn thương khi tập.
Xem thêm: BỆNH SÙI MÀO GÀ NHẸ CÓ NHỮNG DẤU HIỆU NHẬN BIẾT NÀO?
>>>Top 5 địa chỉ khám chữa bệnh sùi mào gà ở TPHCM uy tín
>>>Mua thuốc tây chữa bệnh sùi mào gà ở đâu uy tín?
Bài tập Squat
Bài tập yoga tốt cho nam giới bị yếu sinh lý
Trong top 10 các bài tập thể dục tăng cường sinh lý nam phải kể đến yoga. Yoga là một bộ môn thể thao nhẹ nhàng, thư giãn được nhiều người ưa chuộng. Thực hiện các bài tập yoga mang đến cho người tập cảm giác thoải mái, thư thái và rất tốt cho sức khỏe. Người tập yoga còn rèn luyện được tính nhẫn nại, bình tĩnh với mọi vấn đề trong cuộc sống.
Người tập yoga sẽ tăng cường độ dẻo dai, bền bỉ của bản thân. Đối với nam giới, các động tác yoga sẽ tác động tới cơ dưới. Nâng cao độ bền, dẻo và khả năng kiểm soát cơ thân dưới tốt hơn. Điều này có tác động rất tốt đối với tình trạng yếu sinh lý trong quan hệ tình dục của các đấng mày râu.
Bài tập yoga tốt cho nam giới được thực hiện phổ biến thường là:
-
Ngồi trên thảm tập, chân trái duỗi thẳng, chân trái xếp vuông góc với đùi trái.
-
Xoay ngực về phía bên chân phải. Thân hơi cúi xuống, tay trái chạm vào ngón chân trái.
-
Thở nhẹ nhàng, từ từ và đẩy thắt lưng ra phía sau.
-
Giữ nguyên tư thế này trong khoảng 1 phút sau đó quay về tư thế ban đầu.
-
Duy trì thực hiện động tác từ 3 – 4 lần.
Bài tập tạ giúp cải thiện Testosterone nội sinh
Bài tập thể dục tăng cường sinh lý nam với tạ được khá nhiều cánh mày râu áp dụng. Bài tập này được thực hiện với tạ nặng. Chúng giúp nâng cao sức khỏe, sự rắn chắc cho cơ bắp phần tay. Ngoài ra, đây cũng là một bài tập thúc đẩy quá trình sản sinh ra Testosterone nội sinh hiệu quả.
Khi nồng độ Testosterone trong cơ thể nam giới tăng lên đồng nghĩa với việc kích thích nhu cầu ham muốn tình dục. Đồng thời, kéo dài thời gian quan hệ và nâng cao chất lượng của tinh trùng lên.
Với bài tập này, mọi người cần thực hiện bao gồm những động tác như sau:
-
Đứng thẳng lưng, hai chân rộng bằng vai, tay cầm tạ chắc chắn.
-
Bước chân phải lên trước, khuỵu gối vuông góc với sàn.
-
Chân trái hạ xuống thấp, mũi chân chạm đất.
-
Tay nâng tạ lên cao.
-
Giữ nguyên tư thế này trong khoảng 3 – 5 giây. Từ từ đứng thẳng lên, hạ tay xuống trở về tư thế ban đầu.
-
Thực hiện đổi chân luân phiên cho những lần tập tiếp theo.
Nên lựa chọn trọng lượng tạ phù hợp với sức khỏe. Với người mới tập nên lựa chọn mức tạ nhẹ để làm quen. Dần dần tăng trọng lượng của tạ lên để cải thiện sức khỏe. Như vậy sẽ không gây ra tình trạng chấn thương trong quá trình tập.
Tập tạ chữa sinh lý yếu
Bài tập “Rắn hổ mang” có tác dụng tốt đối với thận
Bài tập “rắn hổ mang” được gọi theo tư thế trong bài tập. Với bài tập này, cơ thể người thường xuyên rèn luyện sẽ trở nên dẻo dai và khỏe khoắn hơn. Ngoài ra, chúng còn giúp cải thiện tình trạng thận hiệu quả.
Bài tập này thực hiện các động tác khá đơn giản. Tuy nhiên, phần trọng lực sẽ dồn xuống tay và hông trong việc nâng đỡ cơ thể. Khi tập luyện thường xuyên sẽ giúp kích thích quá trình tuần hoàn máu lưu thông dễ dàng. Dương vật sẽ cương cứng tốt và lâu hơn.
Bài tập thể dục tăng cường sinh lý nam sẽ được thực hiện thông qua các bước:
-
Nằm sấp trên bề mặt sàn, duỗi thẳng chân.
-
Chống thẳng tay xuống bề mặt sàn tạp thành một góc vuông. Nâng người lên cao.
-
Chân đặt rộng bằng vai, mũi chân chạm đất.
-
Rướn căng phần thân người lên phía trước và ép cơ vị trí hông, chậu.
-
Giữ nguyên tư thế này trong khoảng 2 – 3 phút và quay trở về tư thế ban đầu.
-
Thực hiện lặp lại các động tác trên khoảng 4 – 5 lần.
Với bài tập này, mọi người cần kiên trì thực hiện. Sau một thời gian sẽ cảm nhận được sự thay đổi của cơ thể. Không nên quá vội vàng và từ bỏ khi cảm thấy nhàm chán.
Bài tập tư thế rắn hổ mang
Tập Aerobic cải thiện thời gian quan hệ tình dục
Một trong các bài tập tăng cường sinh lý nam phải kể đến Aerobic. Các bài tập Aerobic giúp cải thiện tình trạng sức khỏe rất nhanh. Chính vì vậy những người thường xuyên vận động, rèn luyện bằng các bài tập nhảy Aerobic đều có được sự dẻo dai, khỏe mạnh, thân hình rắc chắc và một thể lực hoàn hảo.
Khi cơ thể khỏe mạnh, tâm lý con người cũng trở nên thoải mái, nhẹ nhàng hơn. Các bài tập Aerobic thường đòi hỏi khả năng vận động mạnh, liên tục và thường xuyên. Cơ thể người tập Aerobic luôn tỏa ra một nguồn năng lượng dồi dào.Điều này có tác động tích cực trong quá trình tuần hoàn máu, cải thiện khả năng tình dục. Cơ thể của nam giới sẽ trở nên dẻo dai, bền bỉ và tăng cường sinh lực hơn.
Mọi người có thể tới các lớp hướng dẫn tập nhảy Aerobic hoặc tự tham khảo tại nhà thông qua các kênh như youtube, facebook,… Các bài tập nhảy Aerobic khá đa dạng, dễ thực hiện. Hãy lựa chọn cho mình những bài tập phù hợp với thể chất để đạt kết quả tốt nhất.
Bài tập cơ chân nâng cao sức bền trong quan hệ tình dục
Các bài tập tăng cường sinh lý luôn nhận được sự quan tâm rất lớn từ cánh mày râu. Mọi người luôn muốn lựa chọn những bài tập đơn giản, nhẹ nhàng nhưng mang lại hiệu quả cao. Bài tập cơ chân sẽ là một sự lựa chọn không nên bỏ qua.
Bài tập cơ chân được thực hiện bởi tổ hợp những động tác đơn giản. Chúng giúp nâng cao sức khỏe cho bộ phận chân và đùi. Đi cùng với đó, tác động với phần bụng để giảm mỡ, săn chắc cơ bụng hiệu quả.
Bài tập thể dục tăng cường sinh lý nam này sẽ phát huy hiệu quả nếu bạn kiên trì thực hiện. Các động tác sẽ được thực hiện lần lượt như sau:
-
Đứng thẳng người, tay thả lỏng và chân dang rộng bằng với vai.
-
Khuỵu gối xuống tạo thành một góc vừa phải với mặt sàn. Hít thở sâu.
-
Giữ nguyên tư thế trong khoảng vài giây. Sau đó trở về tư thế đứng như lúc ban đầu.
-
Nên tập lặp đi lặp lại trong khoảng 15 – 20 lần và nghỉ ngơi. Mỗi lần tập nên thực hiện từ 4 – 5 lần bài tập cơ chân này.
Chống đẩy: Bài tập giúp quan hệ được lâu
Chống đẩy cũng là bài tập thể dục tăng cường sinh lý nam rất tốt. Bài tập này đòi hỏi rất cao sức khỏe, độ kiên trì của người tập. Khi thực hiện các động tác chống đẩy, toàn bộ cơ thể sẽ hoạt động theo. Chúng giúp cho phần cơ tay rắn chắc, cơ bụng dẻo dai.
Ngoài ra, hỗ trợ quá trình lưu thông máu, kích thích ham muốn tình dục. Quá trình “lâm trận” với cơ thể rắn chắc, dẻo dai sẽ giúp nam giới tự tin và nhập cuộc sung mãn hơn. Nam giới sẽ thực hiện bài tập này như sau:
-
Nằm sấp trên mặt sàn, chân duỗi thẳng khép chặt vào nhau.
-
Tay và mũi chân chạm vào bề mặt sàn, nâng cơ thể lên cao. Phần lưng thẳng.
-
Giữ tư thế đó và dần dần hạ tay xuống tạo thành một góc vừa phải. Tuyệt đối không để người nằm sát với bề mặt sàn
-
Lặp lại các động tác này khoảng 2 – 3 phút và nghỉ ngơi cho lần thực hiện tiếp theo.
Cố gắng thực hiện động tác chống đẩy tăng lên trong suốt quá trình tập. Như vậy sẽ giúp cải thiện sức bền rất tốt.
Bài tập chống đẩy
Bài tập hình thành tư thế tấm ván dành cho nam giới
Bài tập tư thế tấm ván cũng được thực hiện tương tự như bài tập chống đẩy. Với bài tập này, nam giới sẽ cải thiện được vóc dáng cơ thể trở nên săn chắc, khỏe mạnh hơn. Phần hông, ngực, cơ tay sẽ trở nên rắn chắc, mạnh mẽ.
Không phải ngẫu nhiên khi bài tập tư thế tấm ván lại được đánh giá cao trong việc tăng cường sinh lý nam. Bài tập này sẽ góp phần trong việc kích thích Testosterone trong cơ thể sản sinh ra nhiều hơn. Nâng cao ham muốn tình dục ở phái mạnh.
Cách thức thực hiện bài tập này như sau:
-
Nằm úp trên sàn, duỗi thẳng người và tay áp sát với thân.
-
Khuỷu tay nâng cơ thể lên cao, mũi chân chạm đất.
-
Phần lưng thẳng song song với bề mặt sàn.
-
Giữ nguyên tư thế trong khoảng vài giây rồi hạ xuống.
-
Thực hiện lặp lại các tổ hợp động tác này trong khoảng 3 – 5 phút.
Những lưu ý quan trọng khi tập luyện thể dục tăng cường sinh lý nam giới
Khi thực hiện bài tập thể dục tăng cường sinh lý nam, mọi người cần kiên trì. Bên cạnh đó, cần tuân thủ một số chú ý như sau để bảo vệ sức khỏe đồng thời đạt hiệu quả tốt nhất:
-
Kiên trì rèn luyện các bài tập này thường xuyên. Nên bắt đầu tập với cường độ nhẹ để cơ thể làm quen dần. Sau đó mới nâng cao cường độ để đạt kết quả tốt nhất.
-
Thực hiện bắt đầu từ những bài tập đơn giản. Tăng dần độ khó với các bài tập phức tạp hơn. Đối với những bài tập đòi hỏi kỹ thuật cao, bạn nên nhờ tới sự giúp đỡ của giáo viên hướng dẫn. Điều này sẽ giúp hạn chế các tổn thương không mong muốn.
-
Trước và sau mỗi buổi tập cần nghỉ ngơi, thực hiện chế độ ăn uống, sinh hoạt khoa học.
-
Khi thực hiện các bài tập nên khởi động trước để tránh những tai nạn như chuột rút hoặc đau cơ,…
-
Nên ưu tiên những bộ trang phục co giãn thoải mái khi tập luyện. Bổ sung nước thường xuyên cho cơ thể trong quá trình tập luyện.
Lưu ý khi thực hiện bài tập cải thiện sinh lý
Kiên trì thực hiện những bài tập thể dục tăng cường sinh lý nam sẽ giúp bạn đạt được sức khỏe dẻo dai, cơ thể săn chắc. Đồng thời, cải thiện khả năng tốt hơn trong quan hệ tình dục. Các bài tập sẽ giúp cải thiện sinh lý, giúp bạn lấy lại bản lĩnh đàn ông.
