Bài viết sau đây sẽ gợi ý cho bạn một số loại thực phẩm tốt cho tinh trùng của nam giới. Nếu bạn đang cố gắng thụ thai mà không được thì có thể là do số lượng tinh trùng thấp. Đây cũng có thể là một trong những nguyên nhân phổ biến gây ra vô sinh ở nam giới. Một số thực phẩm tốt cho tinh trùng có thể giúp tăng về số lượng tinh trùng một cách hoàn toàn tự nhiên. Vậy ăn gì để tinh trùng khỏe?
1. Chất lượng tinh trùng là gì?
Dù cho số lượng tinh trùng của bạn hoàn toàn bình thường, chúng cũng cần phải đủ khỏe mạnh để di chuyển từ âm đạo của bạn tình đến cổ tử cung của bạn và từ tử cung đến ống dẫn trứng. Nếu tinh trùng không làm được điều này thì khó có thai. Vì vậy việc bổ sung các thực phẩm tốt cho tinh trùng là vô cùng cần thiết.
Bác sĩ sẽ đánh giá chất lượng tinh trùng của bạn dựa trên 3 yếu tố, bao gồm:
- Số lượng. Chỉ số này đo lường có bao nhiêu tinh trùng trong tinh dịch sau khi xuất tinh. Hãy nhớ rằng bạn cần ít nhất 15 triệu tinh trùng trên mỗi ml tinh dịch để đạt được số lượng tinh trùng bình thường và có thể thụ thai.
- Mức thanh khoản. Số liệu này đo tốc độ tinh trùng đến đích cuối cùng (trứng của đối tác). Ít nhất 50% tinh trùng phải di chuyển để thụ thai.
- kết cấu. Tinh trùng bình thường có đầu hình quả trứng và đuôi dài. Tinh trùng sử dụng chiếc đuôi này để bơi vào trong trứng. Bạn càng có nhiều tinh trùng có hình dạng bình thường thì chúng càng dễ dàng tiếp cận trứng của bạn tình.
Có nhiều yếu tố ảnh hưởng đến số lượng tinh trùng như mắc các bệnh lý sẵn có, tuổi tác, môi trường sống,… Các yếu tố lối sống như hút thuốc hoặc sử dụng ma túy cũng có thể ảnh hưởng đến khả năng sinh sản của nam giới.
Hình ảnh của tinh trùng được soi dưới kính hiển vi
2. Các thực phẩm tốt cho tinh trùng mà bạn cần ăn ?
2.1 Kẽm
Các loại thực phẩm tốt cho tinh trùng có thể bao gồm những gì? Kẽm được chứng minh có vai trò điều hòa số lượng và chất lượng tinh trùng. Những người đàn ông vô sinh có xu hướng có lượng kẽm thấp hơn những người đàn ông có khả năng sinh sản. Bạn có thể tăng lượng kẽm từ các loại thực phẩm sau:
- Hàu;
- Thịt đỏ và thịt gia cầm;
- Các loại thực phẩm có vỏ, chẳng hạn như cua và tôm hùm;
- Ngũ cốc ăn sáng tăng cường;
- Các loại hạt và đậu;
- Sản phẩm ngũ cốc nguyên hạt
- Sản phẩm từ sữa.
2.2 Axit folic
Folate là một loại vitamin B có liên quan đến sức khỏe của tinh trùng. Hàm lượng axit folic thấp có thể dẫn đến tổn thương DNA của tinh trùng, làm giảm mật độ tinh trùng và số lượng tinh trùng thấp hơn bình thường.
Bạn có thể tăng lượng folate từ các loại thực phẩm tốt cho tinh trùng sau:
- Rau xanh, chẳng hạn như rau bina, rau diếp, mầm Brussels và măng tây;
- Các loại trái cây và nước ép trái cây, đặc biệt là quả cam và nước ép quả cam;
- Loại hạt, đậu và đậu Hà Lan;
- Ngũ cốc;
- Ngũ cốc ăn sáng tăng cường.
2.3 Vitamin B-12
Vitamin B-12 là một chất dinh dưỡng quan trọng cho sức khỏe tổng thể của tinh trùng. Nghiên cứu cho thấy vitamin B-12 cải thiện khả năng vận động của tinh trùng, tăng số lượng tinh trùng và giảm tổn thương DNA của tinh trùng.
Bạn có thể tăng lượng vitamin B-12 từ các loại thực phẩm tốt cho tinh trùng sau:
- Các loại cá và hải sản, đặc biệt là nghêu, sò;
- Thịt và các loại thịt gia cầm, đặc biệt là bộ phận gan;
- Các sản phẩm từ sữa, chẳng hạn như trứng và sữa;
- Ngũ cốc ăn sáng tăng cường; và
- Men dinh dưỡng.
2.4 Vitamin C
Vitamin C là chất chống oxy hóa đóng vai trò quan trọng đối với khả năng sinh sản của nam giới. Tăng cường lượng vitamin C hằng ngày đã được chứng minh có thể giúp cải thiện khả năng vận động, số lượng và hình thái của tinh trùng.
Bạn có thể tăng lượng vitamin C từ các loại thực phẩm tốt cho tinh trùng như:
- Trái cây và nước trái cây;
- Ớt chuông;
- Một số loại trái cây khác như kiwi, dâu tây và dưa đỏ;
- Các loại rau khác như cà chua, bông cải xanh, cải Brussels, bắp cải, khoai tây;
- Ngũ cốc tăng cường và sữa.
Bông cải xanh Vitamin C cho nam giới
2,5 Vitamin E
Cùng với một số các loại chất chống oxy hóa khác, thì vitamin E có thể giúp cải thiện chất lượng tinh trùng. Tại sao thực phẩm tốt cho tinh trùng có chứa vitamin E ? Đặc tính của vitamin E chống oxy hóa và giúp bảo vệ tinh trùng khỏi sự hư hại.
Bạn có thể tăng lượng vitamin E từ một số loại thực phẩm như :
- Dầu thực vật, chẳng hạn như dầu ngô, cây rum, hướng dương và dầu đậu nành; các
- Các loại hạt;
- Rau xanh, chẳng hạn như bông cải xanh và rau bina; và
- Bơ thực vật.
2.6. Coenzyme Q10
Coenzyme Q10, còn được gọi là Coenzyme Q10, là một chất chống oxy hóa cần thiết cho tất cả các tế bào sống để hoạt động. Một số các nghiên cứu đã cho biết chất bổ sung Coenzyme Q10 hoàn toàn có thể giúp cải thiện được tình trạng bị vô sinh ở nam giới.
Bạn có thể sử dụng một số thực phẩm để tăng lượng Coenzyme Q10 như:
- Thịt và gia cầm, đặc biệt là thịt bò và thịt gà;
- Các thực phẩm là cá, chẳng hạn có thể kể đến như cá trích và cá hồi;
- Dầu thực vật, bao gồm dầu đậu nành và dầu hạt cải; các
- Các loại hạt, đặc biệt là hạt lạc, hạt hướng dương và quả hồ trăn.
Coenzyme Q10 có trong đậu phộng giúp cải thiện chất lượng tinh trùng ở nam giới
2,7 D-Aspartic Acid
D-Aspartate là một loại hormone liên quan đến việc điều hòa nội tiết tố nam như testosterone.Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng bổ sung natri D-aspartate có thể làm tăng mật độ và khả năng vận động của tinh trùng.Bạn có thể tăng lượng D-aspartate của bạn từ các loại thực phẩm tốt cho tinh trùng sau:
- Thịt và gia cầm;
- Trứng và các sản phẩm từ sữa, bao gồm sữa ít chất béo, phô mai và sữa chua;
- Ngũ cốc, chẳng hạn như cám yến mạch, gạo và các loại mì ống tăng cường
- Các loại trái cây tươi hoặc trái cây sấy khô
- Có thể tăng cường ngũ cốc trong bữa sáng của bạn
2,8 Axit béo
Omega-3 Omega-3 có nhiều lợi ích cho sức khỏe, bao gồm số lượng, khả năng vận động và hình thái của tinh trùng.Bạn Omega-3 từ các loại thực phẩm tốt cho tinh trùng sau:
- Các loại cá và hải sản, đặc biệt có thể kể đến là cá hồi, cá thu, cá ngừ, cá trích và cá mòi;
- Loại hạt, bao gồm hạt chia, hạt lanh và quả óc chó;
- Rau dầu, chẳng hạn như hạt lanh, đậu tương và cải dầu,
- Sữa chua.
Thịt cá hồi có chứa rất nhiều omega 3
2,9 L-Arginine
L-Arginine là một loại axit amin đóng nhiều vai trò khác nhau đối với khả năng sinh sản của nam giới. Trong cơ thể, nó được chuyển đổi thành oxit nitric, giúp tăng cường chức năng của tinh trùng. Bổ sung Axit L-Arginine đã được chứng minh là làm tăng số lượng tinh trùng ở thỏ. Tuy nhiên, nếu liều L-arginine quá cao, khả năng vận động của tinh trùng có thể giảm. Trước khi bổ sung thêm chất này vào chế độ ăn uống của bạn, bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ để biết cách bổ sung L-arginine đúng cách dù nó có ảnh hưởng đến khả năng thụ thai
- Các loại thịt gia cầm như gà tây, thịt gà hay thịt lợn
- Đặc biệt là hạt bí ngô và hạt lạc ;
- Đậu xanh hoặc đậu lăng
- Các thực phẩm từ sữa.
2.10. Cần hạn chế sử dụng rượu và đậu nành:
Nếu bạn đang mang thai, phải kiêng rượu. Theo CDC Hoa Kỳ, tối đa hai ly rượu mỗi ngày là vừa phải đối với nam giới.
Lượng đậu nành cao cũng có liên quan đến tình trạng thấp số lượng tinh trùng.Bạn nên hạn chế chiết xuất từ đậu nành như:
- Sữa đậu nành
- Nước tương
- Miso;
- Đậu phụ.
Xem Thêm:
Tinh trùng có màu gì ? Màu sắc tinh dịch phản ánh bệnh gì?
Mách Bạn 4 Cách Kiểm Tra Tinh Trùng Mạnh Hay Yếu Tại Nhà
Cách điều trị xuất tinh sớm đơn giản, hiệu quả nam giới cần tham khảo
