Ăn gì cho tinh trùng khỏe mạnh?

Chế độ ăn uống khoa học và phù hợp sẽ giúp bạn cải thiện vấn đề sức khỏe sinh sản của bản thân một cách hiệu quả. Đặc biệt là đối với nam giới, nếu bạn đang muốn tăng khả năng sinh con thì đừng quên tìm hiểu xem ăn gì để nhiều tinh dịch và lựa chọn. Điều này sẽ giúp bạn có một sức khỏe dẻo dai để thăng hoa hơn trong cuộc yêu và có thể sinh em bé trong thời gian sớm nhất theo như mong muốn.

Ăn gì để nhiều tinh dịch hạn chế tình trạng vô sinh?

Các yếu tố đánh giá tinh trùng

Trước khi tìm hiểu xem ăn gì để nhiều tinh dịch, chúng ta sẽ cùng tìm hiểu xem những yếu tố nào đánh giá chất lượng của tinh trùng của bạn yếu hay khỏe nhé.

Số lượng tinh trùng: Chất lượng tinh trùng quyết định bởi mật độ tinh trùng có trong 1ml tinh dịch mà bạn xuất ra bên ngoài. Mật độ càng cao thì chất lượng càng tốt và khả năng mang thai lại càng cao.
Hình thái tinh trùng: Mật độ nhiều kết hợp cùng với kích thước và hình dạng của tinh trùng tốt nữa thì là yếu tố hoàn hảo quyết định khả năng sinh sản của một người.
Độ di động: Cho chúng ta biết được khả năng tinh trùng có thể bơi vào trong âm đạo của phụ nữ và tiếp cận trứng để thụ tinh là bao nhiêu.
Thể tích tinh dịch: Để có thể giúp tinh trùng vượt qua quãng đường dài và vào gặp trứng thì thể tích của tinh dịch cũng là yếu tố chúng ta cần phải xem xét.

> tinh dịch là gì tinh trùng là gì? sự khác biệt giữa tinh trùng và tinh dịch?

Thế nào là tinh trùng yếu?

Dựa vào các yếu tố giúp bạn đánh giá được các yếu tố quyết định đến chất lượng tinh trùng phía trên thì sau đây sẽ là tiêu chỉ giúp chúng ta xác nhận như thế nào được xem là tinh trùng yếu.

Số lượng tinh trùng ít: Trong mỗi một lần nam giới xuất tinh chỉ được khoảng 2ml tinh dịch và mật độ tinh trùng ít hơn 20 triệu/ml thì điều đó khẳng định rằng tinh trùng của bạn yếu.
Khả năng vận động của tinh trùng kém: Sau 1 giờ xuất tinh, nếu như tinh trùng của bạn chỉ có chưa đến 50% di chuyển và hơn 25% là bất động thì cần phải cải thiện ngay chất lượng tinh trùng.
Tỷ lệ tinh trùng dị dạng cao: Nếu con số này là hơn 70% thì tỷ lệ vô sinh của bạn là rất cao.
Độ hóa lỏng thấp: Sau 15-30 phút xuất tinh mà tinh dịch không hóa lỏng thì đó là dấu hiệu của tinh trùng yếu.

Chất lượng tinh trùng tốt giúp duy trì khả năng sinh sản của nam giới

> tinh trùng yếu: nguyên nhân là gì?

Việc xây dựng chế độ ăn cho người có tinh trùng yếu cần tuân thủ nguyên tắc gì?

Việc ăn gì để nhiều tinh dịch và xây dựng chế độ ăn như thế nào đối với những người có tinh trùng yếu là điều vô cùng quan trọng. Khi tiến hành điều này thì bạn cần phải đảm bảo những nguyên tắc cơ bản sau đây:

Đồ ăn phải đầy đủ và đa dạng chất dinh dưỡng. Đặc biệt là phải có chứa nhiều kẽm, vitamin E, canxi, folate… là những chất tăng cường sức khỏe của tinh trùng.
Cân bằng giữ mọi thứ. Mặc dù mục đích của chúng ta là nâng cao sức khỏe của tinh trùng nhưng nếu chỉ tập trung vào các loại đồ ăn tốt cho vấn đề này thì sẽ có thể dẫn đến mất cân bằng dinh dưỡng trong cơ thể cũng rất nguy hiểm.
Để tăng cường chất lượng tinh trùng, bạn nên loại bỏ hoàn toàn thức ăn nhanh, chất kích thích và đồ uống có hại đối với sức khỏe ra khỏi bữa ăn hàng hàng của mình.
Kết hợp cùng với 1 lối sống lành mạnh và việc luyện tập thể thao, nâng cao sức khỏe của bản thân.

> dấu hiệu để anh em tự mình nhận biết tinh trùng khỏe mạnh

Tinh dịch như thế nào được xem là bất thường

Tinh dịch nam giới bình thường sẽ có màu trắng sữa và hơi đặc. Nếu tinh dịch của bạn đang có những trạng thái, màu sắc dưới đây thì cần theo dõi, kiểm tra để phát hiện vấn đề mình đang gặp phải và chữa trị một cách nhanh chóng, hiệu quả nhất.

Tinh trùng có màu trong như nước tức là tinh trung đang yếu và có khả năng bạn bị vô sinh. Cần bổ sung dưỡng chất để nuôi dưỡng tinh trùng trong cơ thể của mình.
Tinh dịch có màu vàng thì có thể đó là do các thành phần bên trong nó đã bị biến đổi. Bạn cần kiểm tra ngay vì rất có thể cơ quan sinh dục đang bị nhiễm khuẩn nghiêm trọng.
Tinh trùng màu nâu như gỉ sắt và có lẫn cả máu thì chắc chắn là bạn cần phải đến gặp bác sĩ nguyên khoa ngay. Các hiện tượng có thể kèm theo như đau nhức dương vật, tiểu buốt và đau bụng. Như vậy là chúng ta đã bị viêm nhiễm một cách nặng nề.
Tinh dịch có màu xanh và dương vật bị sưng, tinh hoàn đau thì có nghĩa là chúng ta đang mắc phải các căn bệnh xã hội như: viêm niệu đạo hoặc bệnh lậu. Nếu để kéo dài sẽ dẫn đến nhiều vấn đề trầm trọng khác đó là teo tinh hoàn, tắc ống dẫn tinh dẫn đến vô sinh.
Có máu trong tinh dịch là dấu hiệu cảnh báo bạn bị vỡ mạch máu ở một trong các bộ phận sinh dục đó là tuyến tiền liệt, đường ống dẫn tinh hoặc túi tinh.
Tinh dịch vón cục màu như sữa đặc xuất hiện khi bạn bị viêm nhiễm đường dẫn tinh. Khi xuất tinh, tinh dịch sẽ còn sót lại và chết trong đó.

Ăn gì để tinh trùng khỏe mạnh?

Vậy ăn gì để có nhiều tinh dịch và cải thiện sức khỏe sinh sản? Ngay sau đây sẽ là những lựa lựa chọn mà bạn không nên bỏ qua trong bữa ăn hằng ngày của mình.

Kẽm – dưỡng chất nâng cao chất lượng tinh trùng

Trong danh sách các loại thực phẩm tốt cho sức khỏe sinh sản nam giới nói chung và tinh trùng nói riêng chắc chắn không thể bỏ qua kẽm. Đây là yếu tố quan trọng giúp bạn có thể điều chỉnh và tăng cường cả về số lượng cũng như chất lượng của tinh trùng trong cơ thể.

Các món ăn có chứa nhiều kẽm tốt cho nam giới, giải quyết tình trạng vô sinh, hiếm muộn đó là:

Hàu: Sự lựa chọn số 1 cho nam giới. Nếu không ăn hàu thường xuyên được bạn có thể lựa chọn các loại thực phẩm chức năng có chứa tinh chất hàu để sử dụng.
Các loại thị bao gồm cả thịt gia cầm và thịt đỏ.
Hải sản có vỏ cứng ví dụ như như cua và tôm hùm.
Sữa và sản phẩm từ sữa.
Ngũ cốc sử dụng trong bữa sáng.
Hạt và đậu.

Chọn đồ ăn có chứa nhiều kẽm

Folat

Cái tên tiếp theo mà những ai đang gặp phải vấn đề liên quan đến sức khỏe sinh sản cần quan tâm đó là thực phẩm có chứa nhiều Axit folic và Folat. Đây là những chất có tác dụng hỗ trợ rất tốt trong quá trình tạo mới tế bào. Đồng thời, cải thiện mật độ của tinh trùng. Từ dó, tăng khả năng thụ thai ở nam giới.

Những món ăn giàu Folat – ăn gì để nhiều tinh dịch? Sự lựa chọn cho bạn là:

Không nên bỏ qua các loại trái cây và nước ép tự nhiên.
Bổ sung rau ăn trong thực đơn hằng ngày với các loại rau lá xanh ví dụ như: rau diếp romaine, rau bina, cải bruxen hay măng tây cũng rất tốt.
Các loại hạt, đậu và ngũ cốc dinh dưỡng nguyên hạt.
Sản phẩm tinh bột như cơm, bánh mì hay mì ống.

Vitamin B12

Muốn tinh trùng khỏe mạnh thì Vitamin B12 là một chất dinh dưỡng không thể thiếu. Một nghiên cứu đã chỉ ra rằng chúng rất tốt trong việc cải thiện khả năng vận động của tinh trùng từ đó giúp hỗ trợ tinh trùng có sức khỏe để vượt qua mọi chướng ngại vật và gặp được trứng. Đồng thời, số lượng tinh trùng cũng tăng lên và giảm tổn thương DNA từ đó việc sinh con không còn là vấn đề bạn đáng phải quan tâm.

Chúng ta nên ăn các loại thức ăn sau đây:

Cá và các loại hải sản. Không nên bỏ qua nghêu với hàm lượng vitamin B12 rất cao.
Thịt và gia cầm trong đó, hãy tăng cường ăn các loại gan động vật.
Trứng, sữa và các sản phẩm từ hai loại nguyên liệu này.
Ngũ cốc nguyên hạt đảm bảo dinh dưỡng cho bữa sáng.
Nấm dinh dưỡng.

Vitamin C

Vitamin C không chỉ tăng cường sức đề kháng cho nam giới mà còn chống oxy hóa một cách vô cùng hiệu quả. Vitamin C sẽ cải thiện khả năng vận động của tinh trùng cùng như tạo hình thái hoàn hảo cho chúng. Các món ăn giúp bạn tăng cường vitamin C cho nam giới đó là:

Các loại trái cây và nước ép đặc biệt không thể bỏ qua ổi, cam, ớt ngọt, kiwi, dâu tây, dưa vàng.
Các loại rau cũng bổ sung vitamin C cho cơ thể là: cà chua, cải bruxen, bông cải xanh, bắp cải, khoai tây.
Lựa chọn các sản phẩm từ sữa và ngũ cốc nguyên hạt cho bữa sáng.

Vitamin C cũng rất cần thiết đối với nam giới

Vitamin D

Ăn gì để nhiều tinh dịch? Hãy bổ sung ngay những món ăn có chứa vitamin D để tăng cường testosterone cũng như cải thiện khả năng vận động của tinh trùng. Nhưng chúng cũng không quyết định quá nhiều đến chất lượng tinh trùng nên chúng chỉ là những món ăn bổ sung mà thôi.

Các loại dầu cá đặc biệt là cá hồi, cá thu và cá ngừ.
Phô mai
Gan bò
Lòng đỏ trứng
Sữa và các chế phẩm từ sữa.
Nấm

Vitamin E

Đặc tính cơ bản của Vitamin E đó là chống oxy hóa từ đó giúp bảo vệ tinh trùng không bị tác động và dẫn đến hư hại. Những món ăn tốt cho chất lượng tinh trùng, có chứa nhiều vitamin E đó là;

Các loại hạt và đậu.
Dầu thực vật bao gồm: dầu hướng dương, bắp, nghệ tây và đậu nành.
Các loại rau xanh trong đó tăng cường ăn nhiều: bông cải xanh và rau bina.
Các loại nước ép trong đó có chứa nhiều vitamin E cũng như bơ thực vật.

Coenzyme Q10

Coenzyme Q10 cũng là một chất giúp chống lại oxy hóa một cách vô cùng hiệu quả đối với tất cả các loại tế bào sống trong đó có tinh trùng. Những ai đang có nguy cơ vô sinh thì đừng quên lựa chọn các loại thực phẩm sau đây:

Các loại thịt và gia cầm trong đó nên chọn thịt bò và gà.
Các loại cá bao gồm: cá trích và cá hồi.
Dầu thực vật có trong dầu đậu nành cũng như dầu hạt cải.
Đậu và các loại hạt như: lạc, hướng dương và dẻ cười.

Axit aspartic

Axit aspartic được biết đến là một α-amino acid giúp điều hòa các hormone giới tính nam một cách hiệu quả trong đó có testosterone. Việc bổ sung các loại axit này sẽ rất tốt trong việc tăng cường mật độ cũng như khả năng vận động của tinh trùng.

Những món ăn có chứa axit aspartic đó là:

Thịt và gia cầm
Trứng
Sữa và chế phẩm từ sữa: sữa ít béo, phô mát và sữa chua
Các loại ngũ cốc đặc biệt là gạo, cám yến mạch, mì ống.
Trái cây bao gồm cả các loại tươi và khô.
Ngũ cốc ăn sáng

Axit aspartic điều hòa các hormone giới tính nam

Axit béo Omega-3

Omega-3 luôn là một loại axit có nhiều lợi ích đối với sức khỏe. Trong đó có giúp tăng cường cả về số lượng cũng như khả năng vận động và hình thái của tinh trùng. Một số món ăn bổ sung Omega–3 đó là:

Cá và hải sản trong đó không thể thiếu cá hồi, cá ngừ, cá trích cá thu và cá mòi.
Các loại hạt trong đó không thể thiếu hạt lanh, hạt chia hay quả óc chó.
Các loại dầu thực vật: đậu nành, hạt lanh và hạt cải.
Trứng, sữa chua.
Các loại đồ uống có chứa nhiều Omega 3.

L-arginine

Axit amin L-arginine khi vào trong cơ thể, chúng sẽ biến đổi thành oxit nitric cực kỳ hiệu quả trong việc thúc đẩy chức năng của tinh trùng. Tuy nhiên, nếu sử dụng với lượng của lớn cũng sẽ làm giảm chất lượng tinh trùng. Vì thế, hãy tham khảo tư vấn của bác sĩ nếu như lựa chọn các món ăn sau chứa nhiều L-arginine cho thực đơn hằng ngày của mình bao gồm:

Thịt lợn thăn cũng như các loại thịt gà.
Các loại đậu và hạt trong đó nổi bật là hạt bí ngô và đậu phộng, đậu lăng.
Sản phẩm từ sữa.

Cỏ cà ri

Chiết xuất cỏ cà ri có tác dụng cực tốt trong việc tăng nồng độ testosterone. NHư vậy thì việc sản xuất tinh trùng sẽ có sự thay đổi rõ rệt. Đồng thời, chất lượng tinh trùng cũng từ đó mà tăng lên. Nam giới nên uống 600mg các loại chiết xuất từ hạt cây hồ đào mỗi ngày trong vòng 12 tuần liên tiếp để thấy sự thay đổi rõ rệt.

Rễ ashwagandha

Rễ Ashwagandha hay còn gọi là withania somnifera giúp chống oxy hóa rất tốt. Nên ăn khoảng 5 gram bột rễ cây Ashwagandha mỗi ngày trong thời gian ba tháng để có thể cải thiện được chất lượng tinh trùng hiệu quả.

Hạn chế bia rượu và đậu nành

Bên cạnh việc ăn gì để nhiều tinh dịch, bạn cũng cần nắm được xem không nên ăn gì để đảm bảo không ảnh hưởng đến chất lượng của tinh trùng. Bên cạnh đó, chúng ta cũng không nên ăn quá nhiều thực phẩm có nguồn gốc từ đậu nành bao gồm: đậu hũ, sữa đậu nành, đậu nành lên men Tempeh, xì dầu, tương miso.

Không nên sử dụng các loại đồ uống có cồn

> tinh trùng khỏe mạnh có màu và mùi gì?

Lúc nào cần đi khám?

Không chỉ quan tâm đến chế độ ăn hàng ngày điều quan trọng là chúng ta cũng nên duy trì một lối sống lành mạnh cho mình. Để đảm bảo rằng hướng đi của bạn là chính xác thì nên tham khảo ý kiến của bác sĩ. Như vậy việc cải thiện chất lượng của tinh binh sẽ hiệu quả hơn rất nhiều.

Nếu bạn đang tìm kiếm một địa chỉ để giúp cải thiện chất lượng tinh trùng và hạn chế các bệnh liên quan đến vấn đề sinh sản thì phòng khám Galant chính là sự lựa chọn hàng đầu. Đội ngũ y, bác sĩ cùng với máy móc hiện đại chính là yếu tố giúp bạn giải quyết vấn đề này một cách nhanh chóng nhất.

Ghi nhớ ăn gì để nhiều tinh dịch để có thể cải thiện được chất lượng tinh trùng, hạn chế khả năng vô sinh của bản thân một cách hiệu quả nhất nhé.